Jeunesse Sportive de Nieuil l'Espoir : site officiel du club de foot de NIEUIL L ESPOIR - footeo

Preparation saison 2015-2016 - TREVE HIVERNALE

19 décembre 2015 - 13:31

Ludovic GASTARD – 06 11 30 49 09
ludovic.gastard@brunet-groupe.fr

 


Du 14/12/15 au 27/12/15 : 5 sorties
- 40 à 50 min de footing entre 9 et 12 km/h de moyenne
- 10 min étirements
- 15 min de gainage (renforcement musculaire)/souplesse – ATTENTION pas de musculation
Du 28/12/15 au 03/01/16 : 4 sorties
A faire 1 fois
- 15 min d’échauffement sous forme de footing (rythme soutenu = réveil musculaire)
- Endurance puissance : 2 Blocs de travail de 6 min sur 30’’/30’’ (effort/récupération)

Pendant les 30’’ d’effort, courir sur une distance comprise entre 130m et 150m

Le temps de récupération entre les 2 blocs est de 6 min

- 10 min de retour au calme sous forme de footing
- 10 min étirements
- 15 min de gainage (renforcement musculaire)/souplesse – ATTENTION pas de musculation
A faire 1 fois
- 45 min de footing entre 9 et 12 km/h de moyenne
- 10 min étirements
- 20 min de renforcement musculaire– ABDOMINAUX (6 x 30 obliques + 2 x 30 normal) – POMPES (3 x 20) – CHAISE CONTRE UN MUR (1 min d’effort pour 1 min de récup x 5)

1 – NE PAS OUBLIER DE S’HYDRATER tous les jours -> minimum 1L d’eau par jour sans compter l’eau pendant la séance ainsi que BIEN S’ALIMENTER
2 – COURRIR AVEC DES CHAUSSURES ADECQUATES
5 - Je vous souhaite de bien profiter des fêtes, de vous amuser et de penser à autre chose que le football… Il reviendra bien assez vite

RDV le mercredi 6 Janvier 2016 à 19h30 au stade du Bois Picault – 86340 Nieuil L’Espoir
AVEC LES BASKETS

Commentaires

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  • dolu34
    10 juillet

    Ludovic Joubert

    Joueur

    34 ans

  • M L
    17 juillet

    M L

    Supporter

    71 ans

  • nicolas maillet
    24 juillet

    Nicolas Maillet

    Joueur

    39 ans

  • Stéphane Cornilleau
    1 juillet

    Stéphane Cornilleau

    Dirigeant

    45 ans